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心雨的博客

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睡眠不好记住这八条“铁律”  

2010-03-26 19:17:34|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   “对于有失眠症的老年朋友或是睡眠质量不好的人,采取以下几种自我调节方法,效果很好。”这是睡眠专家昨天在杭州福利中心给出的“秘方”:

  1、晚上睡觉前不能吃得过饱,晚饭吃清淡些,睡前不能喝过多水;

  2、睡前5~6小时可作适当锻炼,但不能在睡前2小时进行锻炼;

  3、睡前不能情绪激动,睡前必须先要坐在椅子上放松自己心态,告诉自己必须停止一切思考和消除一切杂念;

  4、睡前可以进食如牛奶、莲子、核桃等;

  5、睡前用温水洗脚1次,每次20~30分钟;

  6、睡前用梳子或双手五指分开梳头,每天20~30次;

  7、睡眠的正确位置应为:头朝东,脚朝西,因为这个方向顺应地球磁场,利于入睡;

  8、容许自己一周有2至3个晚上睡不好;如果睡前遇到烦心事,最好找熟人倾诉,倾诉完后,坐在椅子上让自己心情放松、平静之后再上床。

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